brzuch hantle

[...] Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 naprzemiennie hantle na ławce skośnej 10/8/6 modlitewnik sztanga prosta(lepiej hantel [...]

[...] 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s PLECY,TRICEPS MC 5s powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w [...]

[...] robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie [...]

[...] podciąganie 3x10 ściąganie do dołu linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 na każdym treningu brzuch i przedramię po czym miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen [...]

[...] na rozwoju calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 4x 12 brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x [...]

[...] brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, a także później podnoszenie sztangi na stojąco. Efekty były takie, że przytyłem niewiele, ale za to ładnie wyrzeźbił mi się brzuch i klatka piersiowa. Mimo stosowania diety, moja waga niewiele się zmieniła, głównie dlatego, że ja po prostu mało jadłem i nigdy nie miałem apetytu. W lipcu [...]

Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

[...] nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Dipy brzuch Plank B: nogi Przysiad bułgarski plecy Martwy ciąg klatka Wyciskanie hantli skos + barki Wyciskanie hantli biceps Uginanie hantli, młotkowy [...]

Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]

[...] na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami. Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z brzucha, ale ta paria "idzie" mi dość szybko, więc będę działać dietą :-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

[...] 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow Hantle z supinacją 3 serie 10-12 pow Hantle młotkowy 15 pow x 3 Wtorek : wolnw Środa barki nogi brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 pow Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 pow Szrugsy [...]

[...] Czwartek - Barki 1. Wyciskanie na barki - 3x10powt. 2. Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia siedząc - 3x10powt. 3. Unoszenie hantli bokiem - 3x10powt. Piątek - Nogi, brzuch i przedramienia 1. Przysiady - 3x10powt. 2. Przysiady na jednej nodze - 2x10powt. 3. Przysiady ze sztangą - 3x10powt. 4. Ćwiczenia na ławeczce - 3x10powt. 5. [...]

[...] lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]

[...] 4x10 2.śr. - plecy + triceps plecy -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 /70 - wiosłowanie hantlem 5x10 brzuch -brzuszki 4x35 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki trzymana oburącz 14/12/10/10/8 6 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10-8 [...]

[...] treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam ławeczke,hantle, drązek. Wiek: 20 Lat [...]

[...] pępka :88 Obwód bioder :101 Obwód uda: 58 (nie wiem, czy dobry pomiar, w najszerszym miejscu, już blisko pachwiny) Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)jazda konna, godzina w tygodniu, czasem dwie. Co lubisz jeść na [...]

[...] sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12 barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12 [...]

witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

[...] naturalny 100g warzywa, surówki, owoce… tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej… TRENING: poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - skos w dół sztanga 4 x 10-6 - skos w górę hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 [...]